Trudnoća kao stanje može izazvati kod žene više raznih emocija- od toga da je srećna, uzbuđena, do straha, brige i neprestanog razmišljanja o promenama koje dolaze. Sledećih devet meseci žena ima potpuno novi fokus da razmisli čime bi sve mogla doprineti da ostane zdrava i da donese zdravo dete na svet.

Trudnoća: Akcenat na svežoj hrani!

Pretpostavljamo da već znate koje proizvode treba izbegavati u trudnoći – neka teža hrana i alkohol posebno – ali šta da favorizujete?

Generalno, zdrava ishrana tokom trudnoće je u velikoj meri uporediva sa zdravom svakodnevnom ishranom. Tu  treba imati na umu nekoliko stvari:

  • Naše kosti i mišići imaju velike koristi od kalcijuma. Konzumiranje mlečnih proizvoda, kao što je prirodni jogurt, odličan je način da unesete više kalcijuma u ​​vašu ishranu. Brokoli je takođe drugi dobar izvor kalcijuma.
  • Dobra zaliha vitamina i minerala je izuzetno važna tokom trudnoće, pa obavezno uključite puno svežeg voća i povrća.
  • Poželjno je da unesete malo proteina svakog dana, bilo u obliku nemasnog mesa, ribe, piletine ili ćuretine, jaja, pasulja ili orašastih plodova.
  • Mnoge buduće majke ne unose dovoljno folata (vitamina B9) u svoju ishranu tokom, pa uključite hranu bogatu folatima kao što su mahunarke, špargla i lisnato povrće.

Trudnoća i ishrana

Mikrobiom i trudnoća

Većina saveta o ishrani za trudnice fokusira se na nutritivnu vrednost. Međutim, tu postoji još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir- to je svet u vašim crevima.

Vaš mikrobiom, živi ekosistem prijateljskih bakterija u vašem telu i unutar njega, utiče na vaše opšte zdravlje, u interakciji sa vašim imunološkim i probavnim sistemom, i pomaže u održavanju vašeg opšteg zdravlja i blagostanja.

Dobre bakterije

Dakle, koja je tajna zdravog mikrobioma?

Pa, ne postoji, ali prvi korak ka tome je sveža, uravnotežena ishrana puna prebiotskih vlakana. Prebiotska vlakna nesvarena prolaze u creva, obezbeđuju “gorivo” za mikrobiom i podstiču bakterijsku raznolikost. Vlakna ćete naći u žitaricama, voću i povrću tamne boje.

Pomozite stvaranju zdravog crevnog mikrobioma i sa fermentisanom hranom bogatom dobrim bakterijama, kao što su organski jogurt, kefir i kimči.

Probiotici

Možete dodatno podržati svoj mikrobiom uz pomoć probiotskih dodataka. Probiotici sadrže žive bakterije koje podstiču i održavaju raznovrsnost creva. Buduće mame treba da odaberu dobar probiotik koji doprinosi održanju zdrave crevne mikrobiote za bebe već od prvog dana rođenja se preporučuju probiotske kapi BebiCol® Forte, koje sadrže probiotsku kulturu Lactobacillus rhamnosus GG u dokazano efikasnoj dozi od 10 milijardi.

Bebicol forte- probiotik za bebe

 

 

Reference:

  1. Life Space; Pregnancy: “ What to eat when you’re pregnant”; https://www.lifespaceprobiotics.com/blogs/health-tips/what-to-eat-when-youre-pregnant

Leave a Comment

Top

Bebicol koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close